Makanan Untuk Diet – Salah satu komponen yang perlu di perhatikan adalah serat. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat di cerna dan umumnya di temukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat berperan penting dalam memperlancar pencernaan pencernaan dengan menjaga pergerakan tinja dalam usus besar. Memberikan rasa kenyang lebih lama, dan membantu mengendalikan asupan lalori serta berat badan.
Baca juga: 5 Tempat Makan Enak di Gondangdia, Terhits Wajib Mampir
Terdapat game aztec dua jenis serat yang biasa di konsumsi, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut adalah jenis serat yang dapat larut dengan air dan membentuk gel, yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sementara itu, serat tak larut tidak larut dalam air dan berfungsi menambah massa feses sehingga melancarkan buang air besar serta mencegah sembelit.
Makanan tinggi serat
Ada beberapa jenis makanan yang bisa di konsumsi setiap hari untuk memenuhi kebutuhan serat. Berikut beberapa di antarnya:
1. Pisang
Setengah pisang kecil segar mengandung sekitar 1,1 gram serat. Selain serat. Pisang juga mengandung vitamin C, vitamin B, dan kalium yang baik untuk tubuh.
pisang yang belum matang atau masih hijau mengandung sejumlah besar pati resisten, yakni karbohidrat yang tidak bisa di cerna dan berfungsi sebagai serat.
2. Pir
Tak hanya segar dan manis buah pir juga kaya akan kandungan serat setengah buah pir segar serta kulitnya mengandung sekitar 2,9 gram serat.
3. Stroberi
Stroberi merupakan salah satu buah segar yang cocok di jadikan makanan pencuci mulut seusai makan besar. Satu setengah cangkir stroberi iris (75 gram) mengandung 2 gram serat. Selain serat, stroberi juga kaya akan vitamin C, mangan, kalium, asam folat, dan antioksidan.
4. Apel
Satu buah apel segar mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk tubuh. Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar 3-4 gram serat.
5. Alpukat
Alpukat di kenal dengan kandungan lemak baiknya yang sehat untuk tubuh, Selain lemak lucky neko pg slot sehat, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin E, dan serat sebanyak 10 gram untuk satu alpukat ukuran sedang.
6. Brokoli
Brokoli merupakan jenis sayuran crusiferous yang padat akan nutrisi Setengah cangkir brokoli matang (78 gram) mengandung sekitar 2,5 gram serat.
7. Ubi jalar
Ubi jalar di kenal dengan rasanya yang manis dan mengenyangkan. Secangkir ubi jalar matang (200 gram) bisa mengandung 6,4 gram serat.
8. Wortel
Wortel dapat di olah jadi berbagai masakan lazat. Secangkir wortel matang (156 gram) bisa mengandung 2,3 gram serat, sementara 1 wortel mentah mengandung sekitar 2 gram serat.
9. Kacang merah
Kacang merah adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang hits dalam kuliner Indonesia, jenis kacang ini bisa di olah menjadi masakan lezat hingga es yang menyegarkan.
Setengah cangkir kacang merah matang (88 gram) dapat mengandung 5,7 gram serat. Beberapa jenis kacang lain yang di kenal dengan kadar tinggi serat adalah lentil, poloong belah, dan kacang arab.